前沿拓展：可学健康的减肥方法有哪些
原创内容，擅自搬运者必究！
在以瘦为美的时代，只有拥有一副苗条的身材，你才能驾驭更多好看的衣服，魅力指数才会飙升，自信力才会提升。
但是，如果你平时缺乏锻炼，又贪恋各种美食，身材是很容易发胖的。
为了减肥瘦下来，很多人会选择一种极端的方法来快速降低体重，以此达到减肥的目的。
但是，减肥速度太快往往带来一个严重的问题，那就是健康问题，比如厌食症、闭经、贫血、低血糖、心悸，出现易胖体质等问题。如果减肥的你以牺牲健康为代价，那么很多伤害是不可挽回的。
想要健康地瘦下来，我们一定要远离各种减肥误区，学习科学的方法，做到有质量的减肥。
第一：控制每天的卡路里值
减肥要控制卡路里摄入，但不是让你过度节食。过度节食、长期低热量的摄入模式会让身体陷入饥荒，这会让身体主动降低热量输出，你的基础代谢值也会随之下降，从而诱发易胖体质。
为了避免身体陷入饥荒，我们需要控制每天的热量摄入在合理的范围，既要小于身体总代谢值，又要大于基础代谢值，才能身体的基础运转，相对健康的瘦下来。
减肥期间，我们每天的热量摄入可以控制为平时的80%左右，比如平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡。
第二：均衡膳食营养
减肥并不是单纯地吃水煮菜，而要均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能有提升身体代谢动力，让你健康的瘦下来。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头，好是粗细粮结合，可以延长饱腹时间，高纤维蔬菜摄入量为2拳头，高蛋白食物为1拳头，食物保持低油盐烹饪，才能控制卡路里摄入，同时身体的营养需求。
第三：运动频率
想要瘦下来，运动锻炼是必不可少的。运动减肥不能三天打鱼两天晒网，更不能突击式锻炼，而要保持一定的频率，一周至少锻炼3次以上，每次不低于1小时，才能有所提升活动代谢，促进脂肪的分解。
运动锻炼可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、有氧操、骑行等运动，循序渐进提升训练强度，这样才能避免身体陷入舒适区，保持持续燃脂的果。
第四：注重体脂率，而不是体重
减肥路上，我们应该明白，减肥的关键是减脂，而不是减重。肌肉、水分、骨骼、脂肪都是体重的组成部分。而脂肪含量超标，会让你的身材显胖。只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。
减肥不能只关注体重，而要关注体脂率，女生的体脂率控制在24%以下是标准，20%以下是苗条的，男生体脂率控制在20%以下是标准，15%以下是比较比较瘦的。那么，你的体脂率是多少呢？
总结：
减肥的人要知道，健康是第一，一切以牺牲健康为目的的减肥都是不可取的。减肥期间，我们要保持足够的耐心，用时间换空间，放慢减肥速度，提升减肥质量，才能真正收获一副好身材。
拓展知识：可学健康的减肥方法有哪些
如何快速健康的减肥 快速健康的减肥方法一：控制热量均衡营养
均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于： 、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充与均衡，减肥过程如没有均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，科学的减肥就是要让体内补充均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。
快速健康的减肥方法二：控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一种值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
快速健康的减肥方法三：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的`食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
快速健康的减肥方法四：慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
快速健康的减肥方法五：改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是快速健康的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!如果你是“喝凉水都长胖”的易胖型体质，那么一定要注意搭配使用辅瘦。说到辅瘦，当今市场上值得尝试的当属经典品牌Amywish，虽然价格比较昂贵，但是性价比高，而且还拥有专业的瘦身顾问团队，为您提供的瘦身计划。所以赶快把Amywish收入囊中吧!
快速健康的减肥方法六：重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
快速健康的减肥方法七：常到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
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