前沿拓展：快速减肥怎么饮食
很多人说，只吃水煮菜，没有营养，减不下肥，我不知道别人，吃水煮菜对我有，我猛减肥的那段时间，中午都是水煮菜，1个月减了20斤，当时的体重接近140斤了，我身高才158厘米，臃肿了，我的体会是，对于大基数减肥的人，尤其是想快速瘦身的，还是很有果的，是一个比较好的选择，实话实话呢。
我一天的饮食早上起来，一般6点半，我的早餐时间在6点半到7点中间。起床先喝一杯温开水，在减肥期间一直保持这个习惯，有利于唤醒肠道，好排便。
然后准备早餐，说来也简单，用蒸蛋器把鸡蛋蒸上，然后冲一杯牛奶，我喜欢用奶粉冲泡一包。然后准备两片全麦面包夹生菜，早上不水煮，直接吃生的生菜，然后，吃几颗圣女果。早餐就这样，很简单。
中午，主要就是水煮菜，那段时间，可真是把能煮的菜都煮了，因为只吃一样也受不了呀，生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、油麦菜等，豆腐、豆腐也可以煮，各类菇类，比如香菇、金针菇等也煮着吃，虽然没有炒，但是样式还是蛮多的，不止是青菜。当然，我是自己配些料汁，少许盐、生抽、蚝油、香油等，可以视情况加胡椒粉或者辣椒面，煮好蔬菜后办一些调制好的料汁，主食就是一拳头大米饭。
晚上，主要吃水果喝酸奶，有的时候自制冬瓜海带汤等，多吃个玉米。
长期来说，需要加入更多的蛋白质和碳水这个适用于短期减肥，长期来说，还是需要从根本上解决饮食搭配，我后来自己研究学习，适合自己的菜谱，又瘦了10斤，虽然没有只吃水煮菜果好，但毕竟减肥是个长期的过程，看看我经常吃的东西吧
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
我常用的菜谱举例：
早餐：水煮蛋1个，牛奶一杯，圣女果6个，全麦面包2片午餐：煎牛肉一份，清炒芦笋一份，糙米饭一碗晚餐：蒸南瓜一块，拌菠菜1份。
就这样，我共减了30斤，花了两个月左右，没有掉头发，脸色没有蜡黄，皮肤没有松弛，精神状况也不错。
减肥是个体力活，前期的确需要抗饿。
减肥又是个脑力活，要懂营养搭配，才能走得长久，不反弹。
我是小溪，热衷美食瘦身减肥，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起加油，变得更瘦更美丽！
拓展知识：快速减肥怎么饮食
吃优质蛋白食物和低热量食物，减脂期间这样吃有助于提升代谢和增加燃脂进度，同时可以避免减脂以后皮肤出现的松弛现象，对体型有紧致作用，同时还对 健康 有帮助，减脂期间饮食是基础，减脂期间吃对食物才是 健康 减脂的根本。
优质蛋白食物：鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品，蛋类，鸡鸭鹅牛肉瘦肉等，这些属于优质蛋白质食物，既能增加燃脂速度又能增肌。
蔬果类食物：冬瓜，生菜，黄瓜，苹果，猕猴桃，圣女果，桃子，提子等
粗粮类：玉米，红薯，紫薯，芋头等
这些食物减脂期间可以多吃，因为热量比较低，又能起到减脂的作用。
早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一小碗杂粮粥
午餐：一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
下午：增加一份下午茶，水果一个或者梳打饼干2~3片
晚餐：一个黄瓜+3~4块豆腐+一份蔬菜
食物可以根据自己的习惯来选择安排，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜的摄入，这样才能基础的营养需求，避免因为减肥出现营养不均衡现象。
白天上下班可以选择走楼梯或者饭后靠墙站立15-20分钟，晚上可以选择散步，快走，跳绳等运动，晚上运动时间在40分钟以上，因为运动30分钟以后才燃烧脂肪，运动辅助要选择适合自己长期坚持的运动方式，运动不但能起到促进新陈代谢的作用，还能起到锻炼身体的作用。
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