前沿拓展：消除游泳圈的锻练方法
有些人明明看起来也不是很胖，但就是有一个“胖肚子”，一坐下来肚子上三个“游泳圈”，难看又难受。而与匀称型肥胖相比，大腹便便的腹型肥胖，近年来越来越受到人们的重视，这是为什么呢？
这时你也可能会说了，谁还没有个小肚腩了，但如果你有一个“大肚腩”，那可要注意了，在我国如果男性腰围≥90㎝，女性腰围≥85㎝，就可以视为腹型肥胖了，也叫向心性肥胖，也就是说，大量的脂肪往往堆积在内脏和腹部，对健康的危害很大！
腹型肥胖不仅有一个大肚腩影响形象，而且过多的脂肪在腹部堆积，过厚的脂肪层也很容易挤压心脏，也和内分泌紊乱、高血压、高血脂、高血糖等多种慢性疾病及糖尿病等代谢性疾病有密切的关系。
那怎么甩掉肚子上的“游泳圈”呢？
我们都知道想减肥，就是要在我们每日的活动中，创造摄入量和消耗量的一个差值，即“每日摄入的热量＜每日消耗的热量”，虽然这个公式看着简单，但是实际实行起来，我们还要考虑其中夹杂的很多变量。
变量一，基础代谢率
当我们用节食减肥时，比如有的人几乎不吃碳水，或者吃得很少量，摄入的热量虽然很低，但随之带来的是，基础代谢率也大幅度下降，这样下去体重几乎也不下降。
而且当我们恢复饮食后，体重不降反而会来个大反弹，可能比减肥前还要高。
变量二，胰岛素对抗
有大量的医学研究证明，腹型肥胖者的胰岛素水平比正常人更高，而空腹时有的胰岛素抵抗现象。
胰岛素和肥胖互为因果关系，高胰岛素血症可以导致体重进一步的增长，而体重进一步的增长，又可以加重胰岛素水平进一步的分泌，胰岛素抵抗更加严重，所以这两个形成了恶性循环。
变量三，压力性进食
很多人容易因压力而肥胖，尤其是在快节奏的城市生活中，多为饮食和作息的不规律。
一旦心情低落，压力过大......就会食欲旺盛、想大吃一顿，来缓解这种压力。
这是因为，当人体接受太多心理压力或太累时，会分泌皮质醇。这是一种能激活体内LPL的激素，一旦这种物质被激活，很容易引起腹部肥胖。
如：
1）暴饮暴食一顿甜食发泄，贪多致胖！
尤其是女性，当不开心的时候，往往通过吃甜品、如蛋糕或冰淇淋等来舒缓情绪。而这也可能让人在短时间内平静情绪，心情愉悦。
可是过多地摄入甜食，多余的果糖会在肝脏中转化为脂肪，而脂肪又会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗与胰岛素水平之间的恶性循环又会导致肥胖。
2）小心“傲人”的啤酒肚找上你！
“串串、啤酒、火锅、大肉串......”是不是隔三岔五的就想来一顿，小心啤酒肚找上你。
啤酒肚在男性朋友中，极为的常见，很多人认为出现啤酒肚主要是因为喝了太多啤酒引起的，但事实上，这种观点是不完全正确的。
其实，形成啤酒肚的主要原因，还是喜欢吃一些特别油腻、辛辣以及刺激的食物，导致脂肪堆积在腹部，从而引发腹部疾病。
3）长期的久坐不动
白天上班一坐一整天，晚上回去又直接窝在沙发里......长时间的久坐不动，身体消耗的热量也会变小，久之脂肪就会堆积在腹部。
4）零食不离手
“薯片、薯条、油炸类......"你是不是经常零食不离手，只要有空就想吃几口，但你恐怕不知道吧，这些零食吃多了，很容易造成腹部肥胖。
总之，为了我们的健康，尤其是有一个大肚腩的你，建议还是减减吧，但也注意不要用极端的饮食方式，然后适当地“管住嘴，迈开腿”！
拓展知识：消除游泳圈的锻练方法
剖腹产的女性腹部会有手术的伤口，所以消除腹部的脂肪时需要更小心，以防止伤口裂开或产生问题。手术后好等6~8星期后再开始锻炼，并且试着喂养母乳、使用束腹带、进行运动，帮助消除腹部多余的赘肉。
01 剖腹产后如何温和消除腹部?
1、务必保持耐心
不要忘了你的身体是历经9个月才获得这些重量，所以它不可能一夕消失。慢慢来、保持耐心，这是产后减肥的基础，特别是你刚经历过手术，需要更多时间等身体痊愈。
2、尝试哺育母乳
剖腹产后快消除腹部脂肪的方式就是哺育宝宝母乳，至少6个月。哺乳可以燃烧额外的卡路里，减少腹部顽固的脂肪。
剖腹产需要比较长的恢复期。
3、聪明摄取点心
哺乳期间你会容易饥饿，但你必须吃正确的食物，才能避免增加额外的重量。水果、面包、全脂牛奶、优酪乳、豆类、瘦肉等，都是好的选择。
4、身体排毒
排毒可以提高肾脏和肝功能，尤其在生产后。这也是给你平坦腹部的好方式。你需要采用的排毒方式，像是食用整个水果和新鲜蔬菜，或是饮用生姜茶、绿茶和蜂蜜水。
5、腹部的支撑带
使用腹部的支撑带可以帮助你收紧腹部的肌肉，并让松弛的腹部渐渐平坦。此外，它可以减少背痛、保护手术伤口和改良你的姿势。
6、低冲击的运动
怀孕对腹部肌肉和骨盆底造成严重的伤害，所以你需要等待6~8星期之后，才能开始进行低冲击的运动，之后再慢慢增加强度。
02 剖腹产后多久可以用收腹带?
收腹带剖腹产后多久可以用束缚带?收腹带属于医用产品，一般医生会建议产后妈妈在分娩后第一天就使用收腹带，以帮助体痰盂咳出，加快产后恢。
但是剖腹产妈妈在做完手术后腹部会留下伤口，因此不能马上用收腹带，避免引起伤口感染。一般医生会建议剖腹产妈妈在伤口完全愈合后再用束缚带，时间一般是在2个月后。
此剖腹产妈妈使用一定要注意正确的方法与时间。剖腹产后6个月，妈妈们的骨盆还能进行生理收缩，此期间要注意使用收腹带。剖腹产妈妈可以选择在每天饭后办小时使用收腹带，在睡觉前取下，一天不要超过8小时，同时要避免束缚太紧。
03 减少剖腹产后腹部的练习
1、每天步行锻炼
步行是剖腹产后开始建立运动习惯的好练习。在平坦的地面行走，不仅低冲击，还会燃烧热量，增加你的新陈代谢。你可以从每天步行500公尺开始。
2、进行游泳练习
这是另一个低冲击的运动，可以帮助腹部平坦。游泳锻炼对剖腹产的女性是的，而且对关节是温和的。游泳也会增强肌肉，以及心血管耐力。
3、向前弯曲练习
向前弯曲是一个简单的肚子锻炼，一整天随时可以进行。这是一个站立运动，可以使你的腹部肌肉更强壮。站立双脚稍微打开，身体往前弯，并保持双腿直立。
4、进行拱桥运动
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