前沿拓展：男生有胸怎么减肥
导语：作为有氧运动的鼻祖，跑步是我们小时候就会的一项运动。说起跑步的好处，那也是多，其中对于女性朋友来说大的好处莫过于减脂减肥了。但是很多人有疑问了，跑步减肥会不会把胸部变小呢？大家在跑步的时候应该注意什么呢？我来告诉你。
通过本文的阅读，你能获得下列内容：
1、跑步减肥会把胸变小？
2、应该注意什么？
一、跑步减肥会把胸部变小？相信大家可能都没有注意到这个问题，跑步减肥能把胸变小？这听起来好像是天方夜谭，但是却又是真实存在的。
跑步是一项有氧运动，长时间的运动能够有地促进糖类的消耗，从而进一步地去消耗我们身体的脂肪，达到瘦身减脂之功，所以喜欢跑步的朋友往往都是身材纤瘦的。但是女性胸部也是主要由脂肪组成的，在我们减脂的过程中，胸部的脂肪自然也会得到燃烧，胸部变小也就是必然的事情了。
当然了，一般情况下，我们正常的运动不会导致胸部大幅度变小。不过这也就变相说明饿了一件事情，那就是我们要更好地运动，必须要具备运动内衣。因为运动内衣可以很好地支撑我们的胸部，避免摆动，从而在预防损伤的同时，还能降低胸部变小的程度。
二、在跑步过程中需要注意什么想要防止胸部变小，在跑步过程中我们就要注意以下几点。
1、胸部锻炼不可缺少
在很多女生的眼中，胸部锻炼是男生的事情，其实这种想法兵不正确。女生也应该对胸部肌肉进行一定的锻炼，这样可以使我们的胸部看起来更加饱满，能够支撑胸部。但是也一定不要把胸肌练的太大，这样好像也并不好看。
2、合理安排跑步
健身跑一般都是强度较小的，我们平常人每周运动3~5次，每次30分钟左右即可，每天运动距离在3000米左右，这样就能很好的促进我们的健康，而且对胸部也没有太大的“缩小”作用。
3、必须穿着运动内衣
相比于我们普通的内衣，运动内衣能够更好的支撑胸部，在给我们增加运动便利性的同时，还能够在一定程度上减少胸部乳房的燃烧。
与此同时，为了我们的，在跑步时下列几点也要注意：
1、准备活动、整理活动要进行
准备活动和整理活动的重要性不言而已，虽然跑步这项运动很简单，但是大家也不要掉以轻心，预防损伤情况的发生。
2、运动环境要
跑步是一项在田野、山地、公园、跑道上都能进行的运动，但是我们尽量选择的运动环境，在公园、运动场上都可以。
3、关注身体反应
如果在跑步过程中感觉不舒服，可以降低速度或者改为慢走，甚至停止运动，避免发生意外事件。
结语：跑步是一项对身体有益的运动，但是在燃脂的过程中，胸部的乳房也会分解，从而导致我们胸部变小。想要预防我们胸部变小，一方面要合理安排跑步过程，另一方面，合适的运动文胸必不可少，训练之余，可以对胸部进行适当的力量训练，可以有预防胸部变小。与此同时，为了我们的健康，在跑步时候尽量选择合适的环境、注意观察身体反应、重视准备整理活动，相信大家身体会越来越好。
拓展知识：男生有胸怎么减肥
周一
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；
5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展 15次～1组；
6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
7、拉伸全身肌肉。
周二
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：俯身划船 12次～1组；
5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；
6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；
7、拉伸全身肌肉。
周三
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、肩：哑铃耸肩 12次～1组；哑铃侧平举 12次～1组；
5、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
6、拉伸全身肌肉。
周四
重复周一计划；
周五
重复周二计划；
周六
重复周三计划；
周日
休息。
注意事项：
1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；
2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；
3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。
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