前沿拓展：如何快速瘦小腿的方法
很多女孩子上半身纤细，大腿也不粗，但是就是有一双恼人的小腿，在健身房很多人问我怎么瘦小腿，如何快速瘦小腿小腿粗壮不一定是你的小腿肌肉发达，有很多人小腿粗壮是因为你足底功能的蜕化，脚趾的抓地力蜕化导致的。健身的都知道，人体各个肌肉是比较聪明的，当你的一个部位功能蜕化是，身体自发的会让其他部位参与做功，也就是我们平时说的代偿，我们足底功能蜕化，我们平时走路跑步，小腿，大腿就会补偿足底功能，参与运动，久而久之就造成了小腿粗壮，变成萝卜腿。
造成足底功能蜕化大概有两种情况第一种就是扁平足
由于扁平足，我们足弓内侧塌陷，当人体落地是失去了缓震的能力，还会造成我们膝盖的疼痛，平足无法长时间的行走与跑步，长时间运动，足底会产生疼痛感，容易出现足底筋膜炎，足跟疼痛，拇指外翻，甚至腰痛改良扁平足可以选择带有足弓支撑的鞋子
第二种就是拇指外翻拇指外翻，可能是扁平足造成，也可能是有一种遗传基因在里面
拇指外翻，导致脚趾的抓地力减弱，站立是可能出现拇指离地的状况。继而小腿参与受力过多。
想瘦腿应远离一下几种鞋子1:松糕鞋
2:尖头高跟鞋
3:硬底高帮鞋及长筒靴子
以上几种鞋子都会限制我们足功能及足底功能的活动度，使小腿肌肉代偿，我们脚上的一双鞋子应该是一双软底宽头鞋子。软底，能够使我们足部有更好的本体感觉，而宽头能让我们脚趾的伸展功能不被限制，减少拇指外翻的可能性
训练与激活1:脚趾的激活
提踵:我们走路跑步发力启动的后一步是由脚趾发力的，尤其是大脚趾，当我们把脚趾功能激活，脚趾功能参与增加，减少小腿的代偿，对瘦小腿会有事半功倍的果。
方法:可以扶墙站立，脚趾发力，垫脚，停顿三到五秒，慢慢放下，每组12至15个，做四到五组。
2:激活足趾曲足背曲功能
跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚尖着地，用屁股找脚后跟
跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，足背着地，用屁股找脚后跟
以上两种方法各做四到五组，每次时间以脚踝出现酸胀停止
3:脚趾抓地力的训练激活
可以在家睡前做与床边，放一块毛巾，训练脚趾抓毛巾，慢慢激活脚趾抓地力，也可以在健身房，赤脚脚趾踩住弹力绳，辅助的人向各个方向拉扯弹力绳
以上就是分享瘦小腿的内容，只有相应的肌肉参与相应动作的发力，我们人体才能有序的工作。
拓展知识：如何快速瘦小腿的方法
身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。
双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。
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扩展资料：
走路是纤腿的一大有方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿
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