前沿拓展：健身的有氧心肺训练的方法
我们都知道有氧运动可以改良人们的健康，但是有氧运动如何在不损害身体的情况下改良身体健康呢？如果你不知道的话，那就看看吧。
1、慢跑
慢跑在全世界都很流行，被称为有氧运动。正确的有氧运动有益于健康，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。
慢跑分为原位跑、自由跑和定量跑。原地跑可以一次运行50到100步，慢慢增加数量。4到6个月后，一次可增加到500到800步。高抬腿跑可以增加运动强度，自由跑就是根据自己的情况随时改变速度，距离和时间。
定量跑步有时间和距离的限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。慢跑时，全身肌肉应放松，呼吸应深沉、缓慢、有节奏。建议深呼吸时用腹部去呼吸，吸气时，应鼓起腹部，呼气时应收腹。慢跑时，步伐要放松，手臂要自然摆动。
2、跳绳
跳绳是一种适合秋冬的健身运动，学习起来容易，省时又便宜，几乎每个人都能做到。跳绳对身心都有好处。跳绳10分钟几乎和慢跑30分钟或跳舞20分钟的果一样。它是一种消耗更少时间和精力的力量训练
跳绳能促进血液循环，保护心脏，增加肺活量。它还可以促进青少年的身体发育，增强身体，发展智力，有利于身心健康。如果你早上起来跳绳，你会头脑清醒，精力充沛；如果你晚上跳绳，你会睡得很好。
跳绳也有减肥的作用，根据研究，饭前跳绳可以降低肥胖者的食欲。长期坚持跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，也可以培养准确性、灵活性和协调性。
跳绳时间的长度根据人来定。如果是一个连续的有节奏的跳绳，好不要超过10分钟，否则心脏会承受不了。如果是跳一会就休息一会的话，可以跳30分钟，具体的运动量取决于个人的体力和需要。
3、有氧健身操
有氧体操是一种有氧运动，其特点是时间长、强度适中、能有的控制体重、有提高从业人们的各项身体素质、对场地要求低、四季可进行，对人体心肺功能、耐力水平有很大的促进作用。
有氧运动具有锻炼心肺的优点，使心血管系统能更有、更快地将氧气输送到身体的各个部位。此外，健美操比其他运动更有趣，它的动作简单易学。具有强烈的身心愉悦感，有增强身心健康的功。有氧体操不仅能增强身体素质，而且已经成为一种社会时尚。参加者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神放松。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
拓展知识：健身的有氧心肺训练的方法
除了坚持做长跑、单车等有氧练习之外，还可以适当地在自己平时的锻炼中加入HIIT，这种高强度间歇性有氧将大大提升你的耐力
我个人觉得我们可以去慢跑，慢跑进行的就是有氧呼吸，经常锻炼慢跑的话我们的心肺耐力肯定会逐渐增加，毕竟这是一个循序渐进的过程。
想锻炼心肺能力可以进行室外有氧运动，例如，慢跑，可以选择环境比较好的地点慢跑，还有配合一些跳绳之类的运动。
跑步机其实早就不是健身房专属的器械，在不少家庭里面也有各式各样的跑步机。甚至许多人在外出旅行或者出差时，都有不少商务宾馆房间里面有，毕竟对着窗外的城市天际线，或者湖光山色跑步，心情都会开阔不少。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
