前沿拓展：在家简单减肥运动方法
上班久坐党，回家葛优躺
确认过眼神，是靠奶茶续命的人
你低头看看自己
肥肉是不是已经在不知不觉间囤积全身
有些人就是喜欢在“作死”的边缘兴风作浪
你知道如果患上肥胖症会引起多少健康问题吗？
生理问题、骨质问题、消极心理
一个也都跑不了
有些人说：“我工作太忙没时间健身”
说句实在话，别拿身体换金钱
透支了身体换来的金钱，后还得给医院
因此！
是时候抛弃不良习惯，甩掉你的脂肪了！
百因必有果，你的肥肉交给我！
进阶版家庭减脂瘦身训练计划
等你来挑战！
家庭减脂瘦身训练计划-进阶版
健康√ 减脂√ 瘦身√
A.哑铃- 仰卧- 单腿V字静力
（3组，每侧20秒）
1.仰卧在瑜伽垫上，双手握一只哑铃于胸前，一条腿保持伸直，另一条腿弯曲，脚支撑在瑜伽垫上。
2.向上卷腹，支撑脚不动，对侧腿保持伸直并向上抬起，与身体呈“V”字形，静力保持规定时间。
B.弹力带- 深蹲划船
（3组，12~15次）
1.站姿，双脚分开与肩同宽。双臂向前侧斜下方伸展，双手分别握紧弹力带两端，掌心向下，弹力带中段固定在体前约与胸部等高的物体上，保持弹力带的张力。
2.保持背部挺直，弯曲膝关节，同时双臂向后拉伸弹力带。继续下蹲，此时手臂大幅度向后拉伸弹力带，手肘微微外扩。
C.迷你带- 站姿- 侧向交叉步
（3组，每侧10~12米）
1.站姿，将迷你带套在两脚踝关节上，双脚开立与肩同宽，双手自然下垂。
2.右脚向左前方迈步，呈交叉步，左脚跟上，向侧面迈步，与右脚平行。
D.哑铃- 瑞士球- 上斜-飞鸟
（3组，10~12次）
1.仰卧在瑞士球上，双脚支撑，髋关节下落但不接触地面，使躯干与地面呈一定的角度，双手各握一只哑铃举于肩关节上方，双臂垂直于地面。
2.保持躯干和下肢不动，肘关节稍弯曲，双臂侧向打开做飞鸟动作。
E.哑铃- 瑞士球- 仰卧 -臀桥- 推举
（3组，10~12次）
1.仰卧在瑞士球上，双脚支撑，顶髋，保持躯干与地面呈一条直线。双手各握一只哑铃，屈肘，上臂压在瑞士球上，将哑铃举于两侧
2.保持髋关节位置，躯干和下肢不动，双臂同时向上推哑铃，至手臂垂直于地面，肘关节伸直。
F.弹力带- 站姿- 双臂过顶臂屈伸
（2组，20次）
1.站姿，双手握弹力带一端放于脑后。弹力带另一端固定在脚下。
2.向上伸直肘关节，双臂举过头顶，伸展直肘关节完全伸直，与身体保持一条直线。
G.BOSU球- 不稳定-手撑静力练习
（3组，20秒）
1.将BOSU球平面朝上，双手握住两侧，双臂直臂支撑，身体呈俯卧撑姿势，保持规定时间。
H.BOSU球- 侧桥- 手撑球
（3组，每侧20秒）
1.侧卧，双脚置于瑜伽垫上，单臂支撑在BOSU球曲面上，另一只手叉腰，双腿伸直。
2.向上顶髋而起，让身体呈一条直线，保持躯干稳定，膝关节不要弯曲，保持规定时间。
提示：不要忘记还有30~45分钟的有氧运动噢~
以上内容来自《家庭健身训练图解》《女性健身全书 》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
拓展知识：在家简单减肥运动方法
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