前沿拓展：肚子肥膘怎么减
下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：
4、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
5针换苏置形搞、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻额项互费炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼友达留请称歌回观文提胸肌）1分钟
7、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
8、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
9、论见认二顶特煤措顺跑步3分钟+平板支撑（主要械针呀计严锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9案力、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
以上1得0套练习动作都是采用简你占查也过只终候候单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可级草消回批满露个杨以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
1、跑步3分钟不仅可以沿大烧材座觉能整犯选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么者湖解依落赶减谈来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作重西微养总袁福龙罪高练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习限道歌考放弱祖训鲁等呼动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的果也越好。如果在肌肉训练的时逐晚端年再院候不能够坚持1分钟，即钱考需信件那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到的果。
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！
谁说怀孕了就得膀大腰圆才能生得顺当？
孕妈也要有自己的“标准身材”！
体重超标对自己和宝宝都是毒害！
做个胖孕妇代价不小
对妈妈的危害：妊娠糖尿病风险增加2~4倍，而且肥胖程度越高，风险越高；根据研究，台湾子癫前症的发生率约2-5%，是造成母亲、胎儿死亡、併发症主要的原因，而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。等等危害小编就不多多列举了。
对宝宝的危害：加拿大一项研究发现，孕前女性的身体质量指数（体重/身高的平方）每升高一个点，生下肥胖儿的几率就会增加16%，宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加20%~50%！更不必说给宝宝脊椎带来的巨大压力！（小编想问：备孕以及正在孕期的妈妈还感让自己越来越胖吗？还不赶紧管理好自己的体重啊！）
孕期体重增加别超20公斤
肚里多个宝贝，体重自然增加，但增重也是有范围的，孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重）
理想的体重增长
孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤；
孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤；
孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤；
三个阶段加起来共12公斤。
如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。
学2招长胎不长肉！
“我们孕期目标是长胎不长肉，要做的是薄皮大馅的孕妇！”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在2017安利纽崔莱营养中国行启动仪式上指出，好多孕妇觉得自己好不容易怀孕了，不用节食了，再加上家里人天天鸡鸭鱼肉的填鸭式喂养，结果长一身肥膘，关键，宝宝长得并不比别人好！
吃
孕初期多吃清淡、易消化食物
这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。医生通常会建议孕妇多摄入叶酸。而许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
孕中期荤素兼备、粗细搭配
孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。在饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。 孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养。
切忌食用未煮熟的鱼、肉。
适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。
孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入
到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多。但也不能过多摄入高能高热等“垃圾”食物的摄入。在产前检查时，孕妇可以请教医生，制订出适当的食谱。 在饮食中，可注意以下几点：
适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；
多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；
注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；
建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；
对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。
有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。
动
很多孕妇自从知道怀孕从来都没有弯过一下腰，没有捡过一件东西。范志红副教授指出，国内外运动推荐指南已经明确说明，孕妇孕期可以进行正常运动，快走慢跑都是没有问题，除非有医嘱。当然，运动也要分阶段。
孕早期散散步，做做家务
孕期前3个月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。
孕中期个性化增加运动量
这时胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。在孕中期增加运动，是适合的时期。这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。
孕晚期只做“不气喘”的运动
这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。后3个月，孕妇应再次减少运动量。在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。
拓展知识：肚子肥膘怎么减
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