前沿拓展：提膝运动怎么做
开合跳和膝跳击掌可以锻炼腿部力量和心肺功能。无论什么运动，一开始追求的应该是做到动作标准，这样才做能不伤身体以及达到锻炼的目的容，在学校跟不上就跟不上，慢慢来，等你的身体适应了，速度就会慢慢跟上了。
减肥要走科学的路，才能从根源解决问题。
我们总是会说管住嘴迈开腿
试想一下身边在减肥的朋友，貌似能管住嘴的会比迈开腿的多一些
我们会经常听见谁谁说晚上不吃晚饭，而很少听见谁谁说今天的运动还没有完成
当然，不吃晚饭并不正确，管住嘴是指的合理饮食而不是节食。
迈开腿毫无疑义就是运动、运动、运动
之所以迈开腿的人会少一些，是因为受到了各种约束条件的限制，相比节食来讲会显得麻烦难以坚持很多
那么，如果把时间地点和运动选择等外因都排除掉的运动你做不做？
不需要什么场地，只要有站立的地方就可以运动，难度基础为0，只要你想做随时都可以，要不要来试一试？
动作一：站姿左右转体
站立，双脚打开与肩同宽
上半身左右转动，下半身尽量保持不动
收紧核心，自然呼吸
动作二：站姿前后摆腿
站立，一腿支撑身体，尽量保持身体平衡，如果有困难，可以手扶固定物
另一条腿前后摆动，摆动腿伸直，但膝盖不要锁死
收紧核心，保持自然呼吸
动作三：开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作四：站姿正踢腿
支撑腿直立或稍屈
另一腿由屈倒伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。
双臂找到自己感到舒服的位置有助于保持平衡，如果做不到平衡可以手扶固定物以支撑身体
动作五：站姿对角提膝
站立，双腿打开与肩同宽，收紧腹部，双手置于耳后
收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，同时转体，把膝盖与对侧手肘距离靠近，双腿快速切换
动作六：提膝摸脚
左右交替跳跃提膝的同时对角的手与脚碰触
膝盖提至高，同时小腿向内侧弯曲
上半身挺直
动作尽可能轻盈、有弹性
动作七：深蹲正踢腿
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前
屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至高点后打开
双腿交替提膝
运动无处不在，只是有一些被忙里偷闲来刷屏的我们遗忘了，增加日常活动量，哪怕是1分钟的时间都会消耗掉相应的热量。所以运动没有借口
拓展知识：提膝运动怎么做
可以进行有针对性的力量训练才增强肌肉，强健的肌肉可以对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定是哪些运动，建议咨询一下医生或者专业的理疗师。膝关节疼痛的人要经常运动，切忌躺着不动，因为这样会加剧膝关节的疼痛。在日常生活中，我们可以采取对膝关节不会造成损伤的运动。比如游泳、散步等等。在众多的体育运动项目中，跑步是简单直接的一项，不仅不受场地和期待的限制，对年龄方面也没有太大的要求，并且达到的运动果不错。
膝盖疼痛可以选择游泳、散步、膝关节的力量和功能锻炼等。
1.游泳。游泳是目前果比较好的运动，能减轻关节压力的同时锻炼关节功能和力量。关节处负荷少，对关节的损害也小。同时，游泳可以增加患者的心肺功能耗氧量，增加肌肉的力量。
2.散步。正常膝关节患者不建议远距离徒步，所以散步时间不宜过长，速度不能过快，缓慢的进行散步。
3.膝关节的力量和功能锻炼。力量训练需要强化膝关节周围的肌肉力量，增加膝关节的稳定性和保护能力。针对大腿肌肉，可以让患者采取四头肌锻炼方法，四头肌锻炼的方法有直腿抬高训练、坐姿屈伸腿、贴墙半蹲、半深蹲等。
小腿肌肉可以采取踮脚等方式进行训练。锻炼的力度要控制，不能过度锻炼，以身体适宜、不产生疼痛为原则。
膝盖疼痛若需要锻炼首先要通过体格检查和影像学检查，确定病因，遵医嘱进行规范化锻炼。
患有膝关节炎有疼痛现象时可以通过运动锻炼来改良不适以及强健筋骨，进行锻炼可以有的促进膝关节炎疼痛的缓解。在生活中，可以通过骑自行车、慢跑、缓慢行走、仰卧抬腿等运动来缓解膝关节疼痛。
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