前沿拓展：有助于减肥的方法
#头号有新人#
读了许梦然的《想瘦》，收获很多，简单易懂，科学合理地介绍了很实用的瘦身的方法，实践性很强，有很好的操作性。那么我总结出瘦身五点法。
第一点，书中强调，瘦身其实就是输入输出的相互关系，当输出大于输入的时候，那么身体的能量就会减少，这时身体才能瘦下来。
第二点，就是利用饮食调理，改变坏的习惯。重要的就是112法则，还有4小时能量极限规律，掌握了这两点，就很简单的掌握了食物摄入的时间间隔和摄入的碳水化合物，脂肪，蛋白质的搭配比例。这个方法简单易行，操作起来也的方便，如112法则，强调用观察体积的办法，而不需要的称重。
第三点，就是bim公式的应用，Bim就是用体重的重量，除以身高的平方。体重的重量是以千克为单位，身高的单位是以米为单位，那么正常人的比值在18.5到25，如果超过25到30就是偏重，30到35就是一级肥胖，35以上就是二级肥胖，这个公式计算起来简单方便，人人都可以学会使用，且适用所有人。
拓展知识：有助于减肥的方法
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有。
3、做拉伸运动一次坚持七秒果好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右果佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的果，因此一定要坚持住啊！
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥果
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。5、在5、37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。惬意地浸泡于水中，可有帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
6、30分钟的足底按摩可有减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
7、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美！
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