前沿拓展：林志玲推荐的瘦腿方法
北京时间5月29日，林志玲现身上海虹桥机场，作为迪士尼明星志愿者大使，为了迎接马上到来的六一儿童节，参与了在迪士尼小镇举办的"迪士尼亲子故事会"。仔细看了看照片姓"林志"好像真的都不会变老的感觉。
有路人拍到了在上海机场落地和通过安检的林志玲的照片，林志玲身着低腰紧身牛仔裤，可谓之秀尽了小蛮腰，看得人十分羡慕。本来就是模特出身的她穿低腰裤也完全掩盖不住身材高挑的事实，一米七三的个子看着说是一米八也不为过。
已经四十多岁的林志玲真的看起来还像二十多岁的姑娘一样年轻，很多人都说姓"林志"的都不会老，比如林志颖、林志炫，还有林志玲。岁月像给她了特别优待，不仅是容颜依旧像少女一样，身材也是保持的很好。
每年一到炎炎夏日，美少女的天敌就是变黑，看看穿白色上衣的林志玲，不仅身材好，连肤色也是白成一到光。看到手里拿宽檐的帽子，果然夏天太阳下做好防晒工作室真的很有必要，一看志玲姐姐就是做好了防晒要不然怎么能这么白！
虽然林志玲在身材维持的很好，但是也有细心的网友发现，林志玲腿型看起来有点不那么协调。身材很好但是是不是真的太瘦了，导致两腿中间的间隙在比例上有些不那么协调。果然为了好身材也是要适当协调一下，太瘦也不太好。
戴着头饰的林志玲再给孩子们讲玩具总动员的故事，小朋友也是听得入神，遇到提问的时候也很积极踊跃，能和孩子们打成一片，亲和力没得说，志玲姐姐的魅力可真的是男女老少通杀。
身着长连衣裙的林志玲和米奇米妮在一起真的就像是长不大的少女，当日有不少游客在迪士尼乐园偶遇林志玲，看来身为明星志愿者大使的她也是很有童心的，在乐园玩得很开心。真是羡慕那天去乐园玩的，能够偶遇女神。
不少姑娘都觉得上镜胖十斤，在镜头面前的林志玲也是真的很瘦，看来现实中过于瘦了，才会显得腿型看起来有些不那么好看。看来还是要注重饮食健康，减肥也不要太过用力啊，适当锻炼还是很有必要的，毕竟夏天也是美少女们展示身材的时候啦。
不过还是可以学习一下志玲姐姐出门做好防晒才能在夏天毒辣的阳光下也能白的发光。不知道有没有小伙伴那天去迪士尼偶遇了女神了呢，春游结束了，夏天也穿着美美的裙子出来游玩吧。
不老女神林志玲容颜依旧，低腰裤装秀小蛮腰，身材太瘦显腿型难看
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文/Amour
拓展知识：林志玲推荐的瘦腿方法
一套实用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
怎样可以瘦腿？
首先想要瘦腿，就要进行全身减脂，因为不存在局部瘦身，待脂肪剪掉后，可以进行局部运动，来让腿部线条变得好看。
这点是你要注意的 ，不要一上来就做腿部运动，这样只会让你的腿看上去很壮。
想瘦的地方千千万，但始终都是一个定律：运动+注意饮食+“HICIBI”减脂智能生物酶
在对腿粗分类和给出解决方法之前，我们先来说一下饮食，因为好的健康的减重，是7分饮食，3分运动，你要只要一听可乐的热量，足足要跑步40分钟才能完全消耗完，所以减 肥不要忽略饮食。
还有一点需要强调一下，不存在局部瘦 身，也就是不存在什么方法可以单独瘦 腿，在瘦 腿的同时，身体的其 他部位脂肪也在减少，待体质下降后，再进行局部运动进行塑 形，达到你想要的样子。
Part.1 饮食
碳水+蛋白质+维生素+“HICIBI”减脂智能生物酶
为了瘦，不吃早、晚餐是女生们常用的把戏，几天之后上称，瘦了2、3斤，心里别提多高兴了，稍微奖励下自己，恢复写饮食，体重又蹭蹭上涨，控制饮食不是不吃，盲目的节食只会打乱身体酶的分布，让你成为喝水都胖的易胖体质。
所以怎么选择食物也是很关键的，现在给大家总结了几个食谱：
01.早餐：全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶1杯
中餐：3种以上的蔬菜+肉类1份+1小碗米饭+2种水果+“HICIBI”减脂智能生物酶
晚餐：1个玉米+1个鸡蛋+2种以上蔬菜
用餐搭配原因：如果吃这样一套饮食，你会发现一整天不会感觉饿，根本没有什么减少食物的做法，这是因为初期调节饮食，只是先改掉吃零食、喝酒、吃刺 激性食物的习惯，让你吃饱，也就不会想着其 他食物，
而“HICIBI”减脂智能生物酶的介入，是调解已经别我们一些不正确的减重方法打乱的“瘦素”，瘦素是一种新近发现的蛋白质荷 尔 蒙。它的功用是加 快生物的新 陈代 谢，抑制食欲，控制体重。把瘦素慢慢调节回正常状态，让身体主动对过多食物的摄取说NO！
图片来源:网络
02. 早餐：黄瓜1根+燕麦粥1碗+鸡蛋1个
中餐：西兰花+蟹味菇+胡萝卜+煎三文鱼+杂粮饭+“HICIBI”减脂智能生物酶
晚餐：生菜+半根胡萝卜+土豆块
用餐搭配原因：经过一段时间的调节，身体瘦素慢慢回归正常，在食量减少的同时，也要注意营养的搭配，胡萝卜的介入，不仅是因为热量低，营养丰富，还有一点是帮助吸收体内 分 泌的油脂，排出体外，因为“HICIBI”减脂智能生物酶在促 进瘦素分泌的同时，还会促 进肾上腺素、正肾上腺素的释放，有助于脂肪的消耗和新 陈代 谢的增加，里面的花青素、类黄酮可促 进脂肪溶解
Part.2 多喝水
看起来容易，做起来却没有几个人的方法，平时带个水杯，现在不管走在那，接水也都方便，多喝水可以增加饱腹感，有时候你感觉身体饿了，其实是渴了，喝水还可以美容，林志玲姐姐不就是这样嘛
以上是饮食篇，下面就要对腿粗进行分类；造成原因；如何运动。
提醒：运动在建立自在合理饮食上的
剖析粗腿种类及解决方案：
1、大腿内侧肥
有些朋友看上半身，女 神！再往下看，女人！从神到人的转变即使因为大腿内侧肥，脂肪囤积在腿根部，走路经常摩裤子是常态，而且大腿皮肤颜色深。
发胖原因：
大腿内侧肥有两个主要原因：一个是遗传因素；二：激 素分泌有关，一般女性受这个腿型困扰的居多。
甩肉方法：
解决大腿内侧肥，可以进行综合的腿部、臀部训练，这2个动作能够强化臀腿线条，缩小腿围，让腿更加紧实。
侧卧腿内收
鸭子坐
2、萝卜腿
萝卜腿：脚脖子虽然很细，小腿肚却很大，比例失调一看就觉得别扭。
发胖原因：
经常穿高跟鞋、厚底鞋或久站，导致血液循环不畅，血液无法回流至上半身，下半身毒 素堆积。
甩肉方法：
改 善血液流通状态是减掉萝卜腿的关键，可以每天用热水泡脚10分钟左右，帮助腿部的血液循环。另外平躺做空中自行车也有同样的果。
3、伪肌肉腿
有一种胖友的腿看上去脂肪并不多，可就是显得粗壮。腿部肌肉分布不均匀，该细的地方不细，该粗的地方不粗。这种就是伪肌肉腿。
发胖原因：
经常运动，可是运动后又没有进行拉伸、放松，长时间血液淤积在腿部肌肉，破坏了腿部线条。
甩肉方法：
运动后应该花10-15分钟拉伸放松，疏散紧张的肌肉，让其放松，另外还要注意运动姿势的标准，避免腿部肌肉不匀称地发展。
还有一些针对办公室、床上的运动和拉伸，大家做起来也很方便，分享给大家：
1、对于上班族和学生的动作
坐姿单车：背部挺直，双手扶住桌面，伸出双腿踩单车，用腹部力量控制，脚要离地。
2、对于床上运动，适合所有人
拉伸大腿内侧：，双手放在大腿内侧前，双腿大程 度的张开，坚持一分钟，然后半趴下继续坚持一分钟。
ps：对于韧带不太好的姐妹们可以不用拉得这么直，要循序渐进~
肥胖问题那么多，
减 肥不能简单地一刀切，
找对适 合自己的甩肉方法，
吃得对，练得对，你也能有一双美 腿乐呵！
经常跑步的话，腿上的肉会变成肌肉，一块一块的，会显得很粗，而且肌肉特别不好减，如果你喜欢健康就去跑步，如果你想要仟细的美腿，好不要选这个，因为只要你运动的不合理，就会变的很不好看，而且一但你不跑了，就会立即反弹。
以下是几个在家就能瘦腿的方法，仅供参考~~
1,踮着脚尖走路或站立，一个小时/每天，中间不能休息。（这种方法很多人都做不到，但却是有的，一个星期下来就有很惊人的果）建议在次期间看电视或看书，其目的是转移注意力，因为刚开始，尤其是前3天或4天，会因为不适应而脚痛，很多人都因为这样选择放弃。
2，平躺在地上（床上或沙发之类，能让你把身体放平即可），将双腿伸直（一点都不能弯），脚面尽量崩直，向上抬起与身体（或地面）成90度直角，保持40分钟后可放下，每天一次。（也可冲着墙躺着，让屁股紧贴着墙，腿就可以放在墙上，借助于墙与地面成直角，将这个姿势更加化，这种方法特别适用于腿容易浮肿的人）
3，趴在地上，双手，双膝，小腿和脚与地面接触（记得小时侯骑“马”么？一般都是爸爸当马，让孩子骑在背上，这个姿势就是爸爸当马时的姿势，只是姿势要更加规范），预备姿势：双臂打开与肩同宽，且与地面成直角，肩，背，腰，臀部成一直线，不可耸肩/塌腰/翘臀，双腿要并上，不要分开且与地面成直角，头必须抬起，眼睛平视前方。
（1）将一条腿慢慢向上抬起，抬到你不能再往上抬了为止（有点酸疼了为止），保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放下，换另一条腿。（注意：做抬腿的动作时，腰可以稍弯，但千万不要低头，抬起的腿与地面成直线，不要往里或往外偏，尽可能与预备动作一样，否则无）左右各抬一次算一个抬腿，一组是30个抬腿，一天要做3组抬腿，每组间隔5-10分钟。
（2）这种瘦腿方法又根据瘦的部位不同分为两种：
A.将腿伸直，脚面绷直，向上抬，主要瘦的是大腿
B.将腿微弯，让小腿和大腿成135度角，脚面绷直，向上抬，主要瘦的是小腿
4，侧躺在地/地毯/做仰卧起作的垫子上，双腿合并伸直，不要含胸，用小臂和手支撑身体，大臂与地面成直角，将腿伸直慢慢抬起，抬至与地面45度角时保持住，停留5-10秒钟，然后慢慢放下，向左侧躺时抬右腿，向右侧躺时抬左腿。一组是30个侧抬腿，一天要做3组侧抬腿，每组间隔5-10分钟，做完一侧换另一侧。
这四种方法都很有，但刚开始做时都会腰疼腿疼，坚持下来就好了，很多人因为怕疼而放弃，可又羡慕坚持下来的人，其实这四个动作很简单，只是需要一星期左右的时间适应，习惯之后就很轻松，常常做还可以起到拉伸身体的作用，让身体看起来更加的修长。
比如第一种方法，我坚持了一个星期，腿(周长)瘦了1cm，头两天是挺痛的，后来就没事了，我的同学很羡慕我，可她连一天都坚持不下来，这些方法是我在上塑身课时，我的形体老师教的，一开始看着觉得都挺累的，但，美毕竟是要付出代价的！
http://zhidao.baidu.com/question/3556109.html
本回答被提问者采纳
1简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；
躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，
再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。
再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦
大腿瘦身操
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
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2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
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3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
一、大腿前部(60钞)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
2、将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不要超过脚尖，臀部往后推。
3、然后伸直双脚，双手放下。
4、可重复做50次
功：看似简单的动作，可以有紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。
注意事项：做此动作时，需要收紧腹部，果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
但是这个动作也会很有，他会拉扯到你大腿后面的肌肉，顺便拉到臀部，所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨的女生一定会做错，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其实你在往下蹲的时候，是很微妙的，屁股要往后顶，只有一个诀窍，就是幻想自己是狒狒在下蹲，抛开所有的面子问题，当你照镜子的时候，心里想着“妈呀，我怎么怎么那么丢脸！”那你大概就做对了。
你的大腿内侧是不是好多肉肉啊？是不是走路的时候偶尔还会感觉到大腿内侧的肉肉还在打架呢？
教你一个小运动，很简单的，第天只需要2-3分钟就好啦。
跟我一起来：
右边侧躺时(即身体和床呈垂直)
往上抬起左边的大腿 要放下前将膝盖往前挪(此时大腿和身体成垂直)
然后再抬起，再放下，持续作20-25次，然后换方向。
切记要做匀速运动，不能太快，而且抬起的那条腿在放下时，不要完全地与另外一条腿靠拢了，中间请保持一点点距离，也就是说抬起的那条腿，一直在受力过程中。
做完后腿会有些酸酸的感觉，感觉到酸才表示你成功了！刚开始可能做不到那么多，没关系，做到你的极限就好了，循序渐进，慢慢来，我现在一条腿可以做40个。：）晃动大腿的时候，感觉没有那么多的赘肉了。
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